читать дальше1. Разминка Либо беговая, либо играем Беговая: обычный бег, приставные шаги, обычный бег, бег спиной вперед, бег с высоким подниманием бедра, с захлестом голени, (положили клинки), зашагивание правым боком, левым, обычный бег, прыжок оленя, двойной прыжок оленя, обычный бег, дорожка прыжков, обычный бег, (подобрали мечи), разворот вокруг себя (вправо, влево), обычный бег, смена направления движения по сигналу, ускорение, ускорение спиной вперед, обычный бег.
Шаговая: на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, крестом, выпад со скручиванием, наклоны к ногам, передняя подсечка, низкий присед с ударом, низкий присед, прыжки в приседе, обычный бег.
Прыжковая разминка, базовая разминка стандатрные
2. Базовая техника. Индивидуальные задания: Блок 1. постановка удара Базовые удары из положения сидя на коленях, стоя на коленях Отработка: Шаг+ удар
Блок 2 парное применение базовой техники Спарринг из низкого приседа (с тямбарами) Вход с атакой (текстолит) – задача сократить расстояние между собой и противником и провести результативную атаку (серией ударов) Перехват инициативы" - задача одного участника постоянно атаковать, задача второго прервать его атаку и контратаковать. (текстолит) Парад-рипост – серии из трех ударов (тямбары или текстолит)
Блок 3 развитие равновесия и подвижности. свиля Разминка "бой с тенью" может проводиться также как отдельное имитационное упражнение в процессе тренировки. Начинать следует в легком темпе челночными перемещениями во все стороны, сопровождая их короткими- 3 движения связками блок- ударов. Выполнять нырки, подседы. Ритм ускорять, менять, включать резкие перемещения с ударами. Общее время разминки - 10- 15 минут. Упражнение с веером. Стоим на одной пятке, в руке держим "веер", делаем им легкие движения, сохраняя баланс и устойчивость. Если нам удалось устоять 3-5 секунд, меняем опорную ногу и одновременно свободной от "веера" рукой зовем предполагаемого партнера, продолжая движения "веером". Упражнение на координацию. Стоим на одной ноге. Правой рукой зовем, левой рукой прогоняем, поднятой ногой отталкиваем. Все три движения выполняются одновременно. По сигналу - прыжком смена опорной ноги. Нога - зовет, одна рука прогоняет, другая угрожает. Упражнение «пропасть». Бежим. По сигналу "хлопок" перед нами возникает "пропасть". Фиксируем позицию на одной ноге. Играем ситуацию баланса. Мягко опускаем поднятую ногу и фиксируем позицию. Упражнение «камень». Пытаемся сдвинуть огромный воображаемый камень, уперевшись в него руками и ногой, сохраняя баланс на одной ноге. По сигналу - смена опорной ноги. Пытаемся сдвинуть камень, уперевшись в него правым плечом и левой рукой. По такому принципу можно сконструировать еще несколько позиций, но все они предполагают баланс на одной ноге и поэтапное увеличение напряжения. "На бревне над пропастью". Вариант первый. Партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии большого шага. Ноги каждого находятся на одной линии, как будто на бревне, которое перекинуто через пропасть. Задача партнеров- поменяться местами, чтобы продолжить свой путь через "пропасть" и не упасть с "бревна". Найти 2 - 3 варианта выполнения задачи.