Хочется конечно для начала обматерить всех Росомах и послать половину из них лесом, но боюсь придется отказать себе в этом удовольствии.
1. Беговая разминка. думаю не выгнать ли всех побегать на улице кругов 6, а потом в зале отработать вращения, смену направления и прыжки.
2. шаговая вся с мечом: обязательно передние подсечки и цепочку прыжков
3. Прыжковая стандартная
4. Разминка стандартная + посмотреть что-нибудь из растяжек для спины
Техника
5. Бой с тенью. На середине остановить - проверить хват.
6. "вход с атакой" и "уход с линии атаки" (текстолит) - по 10-15 минут на пару
7. Упражнения на постановку удара: крутилки стоя и сидя пятках, смена стойки с ударом
8. парад-рипост из низкого приседа или спарринг из низкого приседа (тямбары).
9. свиля, возможно стоит разбить народ на 2 группы.
10. Силовая подготовка (отжимания, боковые перевороты, вращение вокруг руки, книжка, гиперэкстензия, подтягивания, приседания с выпрыгиванием) результат записать и сдать. Следующий контроль сделать через две надели.
11. Выдать домашний комплекс. Выполнение проверить через 2 недели (выполнение отдельных элементов по памяти)
Поменять пункт 9 и 10 местами, с начала силовая, а потом свиля.